为帮助中高考学子在距离考试仅剩十余天的关键之际，缓解考前焦虑、鼓足士气、自信应对考试，郴州市心理咨询师协会开展2020年“中高考减压”阳光行动。6月22日，郴州市心理咨询师协会心理咨询师刘仙兵，应邀为嘉禾县一中的300余名高考学子开展了一场“释放压力 轻松应考”的公益讲座。

 

      讲座开始前，刘仙兵通过简单的按摩游戏，帮助大家放松身心，更好地投入到接下来的讲座中。刘仙兵首先讲解了影响考试成绩的因素，其中心理因素排名第一，在良好的心理状态下，考生可以超常发挥，考出意想不到的成绩，而在低迷的心理状态下，一般无法发挥正常水平，所以在考前调整好心理状态，对高考学子尤为重要。

 

      接着，刘仙兵给大家分析了考前常见的心理状态，并教授心理调适方法。在考前我们很多考生因为对成绩过度关注，加上担忧和焦虑，经常开夜车赶进度，从而引发精神恍惚、失眠、暂时性失忆等现象。刘仙兵建议各位考生科学备考，在这考前冲刺阶段，最重要的是做到以下几点：一是学会调整情绪、训练情绪调节能力；二是科学安排作息时间，调整好生物钟；三是劳逸结合，不断变化学习内容与学习方式。

 

      最后，刘仙兵现场教授了大家在考试中心理调适的方法。一是“四心”，即信心、细心、专心、恒心；二是心理放松操，通过敲打鸣天鼓清醒头脑，耳部按摩改善记忆，提腿摸膝缓解疲劳，深呼吸平静心绪（腹式呼吸、冥想放松），活动以游戏“轻舞飞扬”结束，并祝愿所有的考生都能考上理想的大学，拥有精彩的人生。