一年一度的高考日益临近，高考学子们都在为实现心中的目标而进行最后的冲刺。面对弥漫校园和课堂的紧张气氛，不少学生出现的“恐考”心理：“我老是担心考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白”等，为帮助学子们在仅剩十余天的关键之际，缓解考前焦虑、鼓足士气、轻松自信应对考试郴州市心理咨询师协会开展2020年“中高考减压”阳光行动。6月23日，郴州市心理咨询师协会心理咨询师刘仙兵，应邀为郴州市第三中学的140余名高考学子开展了一场“释放压力 轻松应考”的公益讲座。
讲座开始前，刘仙兵组织同学们进行“按摩操”，帮助大家放松身心，以便更好投入到接下来的讲座中。刘仙兵首先讲解了影响考试成绩的四个因素：一是考试中的心态，二是考试前的心理状态，三是学习方法，四是学习基础。在谈到考试前的心理状态时，刘仙兵指出，良好的心理状态，考生可以超常发挥，考出意想不到的成绩，而在紧张、焦虑不安的心理状态下，严重影响正常水平发挥，所以在考前考中调整好心理状态，对高考学子至关重要。
接着，刘仙兵给大家分析了考前常见的心理状态，指出很多考生因为对成绩过度关注，加上担忧和焦虑，经常开夜车赶进度，从而引发精神恍惚、失眠、暂时性失忆等现象。刘仙兵建议各位考生科学备考，在这考前冲刺阶段，最重要的是做到以下几点：一是学会调整情绪、训练情绪调节能力，要少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试；二是合理安排作息时间，调整好生物钟，避免开夜车；三是劳逸结合，不断变化学习内容与学习方式，适当的运动有利于减轻学习压力，提高学习效率。
最后，刘仙兵用微波炉式测评同学目前焦虑状况并现场教授了大家在考试中心理调适的方法。一是“四心”，即信心、细心、专心、恒心；二是心理放松操，通过敲打鸣天鼓清醒头脑，耳部按摩改善记忆，提腿摸膝缓解疲劳，深呼吸平静心绪（腹式呼吸、冥想放松），三是若进考场后一旦出现慌乱情绪，不妨将双脚平踏在地上，闭上眼睛，做五六次深呼吸，并休息三五分钟，待情绪完全平静后，再全力投入考试。在考试的过程中，切忌关注别人的动向，答题也应按先易后难的顺序进行。
伴随着同学们的一片欢声笑语，活动在“轻舞飞扬”游戏中结束，刘仙兵祝福所有的考生都能考上理想的大学，拥有精彩的人生。
