抑郁症是一类很常见的精神疾病，各种原因都可能引起，主要表现是显著而持久的心境低落（高兴不起来），会对个体的工作、生活、人际交往等带来极大的不良影响。根据WHO的数据，全球有大约3.5亿人与抑郁症为伴。随着社会的发展，人们工作、学习和生活压力的不断增大，抑郁症的发病率还在不断增加。WHO预计在2030年抑郁症将位列全球疾病负担之首。

 

      新型冠状病毒的肆虐牵动了亿万中国人的心,目前正处于打赢疫情防控阻击战的关键时期，所有人响应政府号召，为防病毒传染而参与不同程度的隔离：不出门，不聚会，不游玩…….但这些本可以愉悦身心的方式却被阻断了。长时间呆在一个空间里，接收着疫情的消息，我们就容易产生消极情绪，抑郁症患者的症状也可能加重，时常感到悲观，没有价值，食欲下降，睡眠质量差等。

      抑郁症如此高发，且对人们的影响如此之大，那么如何识别，如何应对呢？本集抑郁症科普动画将帮助大家在疫情期间更好地识别抑郁情绪和心理，并进行调试。

郴州市卫生健康委员会

郴州市心理咨询师协会

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疫情期间如何识别和应对抑郁症呢？

1.冥想法

     抑郁症患者可以通过全身心的平静，放松和愉悦为基准，进行简单的冥想。冥想可以减少抑郁情绪。有规律的练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

2.体育活动

     对于抑郁症患者来说，体育锻炼是一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。在疫情期间，我们不能去户外做运动，可以尝试自己或者组织一家人一起做些居家运动,比如：仰卧起坐，打太极，做瑜伽，跳健身操等。抑郁症患者进行体育锻炼，它可以充分调动人的潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也会随之放松，抑郁情绪也会得到一定程度的缓解。

3.趣味活动

      家人对于抑郁症患者来说，是支持系统。和家人一起做些趣味活动，比如：成语接龙，唱歌比赛，家庭暖心告白，美食展示，线上游戏等。通过活动来愉悦身心，家人之间互相温暖，可以很大程度缓解抑郁情绪。

4.阅读书籍

       读万卷书，行万里路，在疫情居家期间正好有充足的时间，可以多读些心理学，哲学等方面的书籍，可以提高我们的见识和智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

5.分享生活

      抑郁症患者可以在疫情期间通过网络的方式，和朋友联系，互动，分享生活当中的事件和感受，让自己的抑郁情绪得到及时的释放和疏解，并且也可以减少自己一个人胡思乱想的时间。

温馨提示:

      如果感觉情况严重，甚至有自残自杀行为，除了做好防护措施，不能做出伤害自己的行为，还应当及时就诊，遵从医嘱按时定量吃药，切莫自己随意更改药量或不吃药。

      除了要打赢疫情狙击战，还要战胜抑郁的困扰，抑郁症患者一直很勇敢。等疫情结束时，我们一起沐浴阳光，收获胜利的喜悦 。

郴州市心理危机干预中心24小时免费心理援助热线已开通，欢迎需要心理援助的社会人士拨打咨询。

本视频和图片来源网络，由郴州市心理咨询师协会综合办公室搜集整理。